Какво да правите, ако на работа избива съня

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 12:55

Какво да правите, ако той нокаутира на работа: 7 начина да останете будни

Сънливостта на работното място е не само неприятна, но и опасна. Понякога заплашва да бъде уволнен или дори ранен. Защо винаги искате да спите на работа? Как да се справим с това? Нека да разгледаме най-ефективните начини.

Защо искате да спите на работа

Следните фактори могат да провокират появата на сънливост:

• Нискокачествен сън. Средният човек се нуждае от 8 часа, за да заспи достатъчно. Това обаче е индивидуален показател. Някой получава достатъчно сън за 6 часа, така че не се чувства добре с по-дълъг сън. Други се нуждаят от 10 часа. Качеството на съня също е важно: за да се чувствате отпочинали, трябва да опитате да спите през нощта. Спалнята трябва да е тиха и леко хладна.

  

  Някои хора се чувстват зле след еднодневен сън, дори ако спечелят общо 8-10 часа почивка

• Лошо хранене. Сънливостта може да се появи при хранителни дефицити или липса на калории като цяло. Яденето на по-малко от 1200 kcal на ден е опасност за здравето. Опитайте да ядете повече пресни зеленчуци и плодове, както и постно месо. Ако имате други обезпокоителни симптоми (лющене на кожата, косопад, белене на нокти и т.н.), консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете от какво лекарство и дозировка имате нужда.
• Липса на кислород. От съществено значение е клетките да функционират правилно. Отдихът сред природата, разходките и кислородните коктейли помагат за запълване на дефицита.
• Монотонност. Сънливостта се причинява от монотонна музика и рутинна работа. Опитайте се да изпълнявате различни задачи и да насочите вниманието си към други дейности, ако се чувствате уморени.

• Вечеря твърде късно или твърде обилно. В резултат на това тялото не почива през нощта, а се занимава с обработка на храна. На сутринта човек се чувства уморен.

  

  Идеално за вечеря - лека салата с кисело мляко

Най-често сънливостта се появява следобед. Това се дължи на факта, че кръвта се влива в стомаха. Смилането на храната става приоритет, оставяйки по-малко енергия за всичко останало. Лека закуска вместо пълноценно хранене ще помогне да се предотврати това. Препоръчително е да избягвате храни с мазнини и прости въглехидрати.

Как да развеселим

Следните методи ще ви помогнат временно да развеселите:

• Зелен чай с мента, какао или вода с лимонов сок. Последната напитка не трябва да се консумира на гладно. Можете също така да закусите - приемът на храна намалява сънливостта.

  

  Внимавайте: твърде силният зелен чай може да предизвика рязко повишаване на налягането

• Вентилация и охлаждане на помещението. Липсата на кислород, задух и топлина сами по себе си причиняват сънливост. Свежестта и прохладата принуждават мозъка да поддържа температурен баланс, което прави човека по-активен.
• Студена вода. Друг начин да накарате мозъка си да работи. Можете да се къпете, ако е възможно, или просто да измиете или да използвате спрей.
• Блясък. Тялото реагира на лошо осветление рефлекторно: това е сигнал за почивка. Включването на всички лампи ще помогне за облекчаване на сънливостта.
• Близалки с мента. Охлаждащият ефект разсейва човека и ви кара да се развеселите. Дъвченето на дъвка с ментол дава приблизително същия резултат, но секрецията на храносмилателен сок без последващо хранене вреди на стомаха.
• Зареждане. Правете упражнения на всеки час. Може дори да е просто ходене. За предпочитане са упражненията, които засягат областта на шията: завои, завои, въртене на главата и др. Полезно е също така да тренирате очите си, когато работите с документи или на компютър. Можете да погледнете в далечината, последователно да превключвате вниманието от различни предмети, да насочвате погледа си към моста на носа и да извършвате други движения.

• Самомасаж. Масажирайте областта на шията и главата. Това ще спомогне за леко увеличаване на притока на кръв и оксигениране на мозъчните клетки. Не прекалявайте обаче: Масажирането твърде много може да доведе до повишено налягане и главоболие.

  

  Особено полезно е да се работи на задната част на главата, тъй като това до голяма степен влияе върху притока на кръв, но не трябва да забравяте и за други области.

Какво да не се прави

Избягвайте да пиете кафе и енергийни напитки. Те имат краткосрочен ефект, но при честа употреба влошават здравето. Стимулантите принуждават сърцето да работи до краен предел, което влошава ситуацията. Умората се увеличава по-късно. Това е задънена улица. Също така е забранено използването на каквито и да било лекарства със стимулиращ ефект без разрешението на лекар. Това важи и за леките билкови лекарства.

Като цяло трябва да се борите със сънливостта с помощта на правилния начин на живот. Ако това не помогне, трябва да се свържете с психолог: понякога причината се крие в нашето морално състояние. Останалите методи помагат временно да развеселите, но не бива да ги използвате постоянно.