Как да тренираме паметта си при възрастни: Ефективни упражнения за мозъка

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 12:55

12 упражнения за подобряване на паметта и мозъчната функция след 45

Всеки човек на всяка възраст трябва да поддържа интелектуалното си здраве. А това изисква трениране на паметта и вниманието с помощта на различни прости, но доста ефективни упражнения.

Огледално рисуване

За това упражнение ще трябва да подготвите голям лист хартия и да вземете молив във всяка ръка. Като начало можете да отразявате едни и същи прости предмети, например кръгове, триъгълници, бримки, зигзагове, но винаги с лявата и дясната ръка. С течение на времето ще се окаже, че изобразява по-сложни обекти и цели картини.

Възстановете реалността във въображението

След като сте избрали удобен момент и сте създали спокойна атмосфера, трябва да си представите всеки човек или предмет от околните през деня и да се опитате да възстановите в паметта си неговите черти и характеристики възможно най-точно, цветно и подробно. След това можете да отидете още по-далеч - фантазирайте и измисляйте цели истории с избрани предмети, като по този начин развивате креативността си и креативността на мисленето.

Синхронно писане

Отлично упражнение за обучение на превключване на вниманието и способност за изпълнение на няколко задачи наведнъж, което се състои в едновременно изображение на различни предмети с лявата и дясната ръка. Неговата полза се крие в участието на двете полукълба на мозъка.

История, направена от произволни думи

Работата по свързването на произволно избрани думи в последователна история може да бъде много вълнуваща и в началото трябва да измислите дълги изречения, а с опит ще се окаже, че се комбинират в разказа буквално с няколко членове на изречението, отначало поглед, несъвместими думи.

Невробики

Техниката на това зареждане за мозъка включва използването на всичките пет сетива едновременно, когато обичайните действия се извършват по необичайни начини. Примерите за това включват: промяна на обичайния маршрут, писане с лявата ръка, придвижване из стаята със затворени очи, идентифициране на предмети чрез докосване и мирис, нестандартни отговори на въпроси, овладяване на нови дейности.

Следи от пръсти

Упражнението „пръст“дойде при нас от йога и представлява определени движения на пръстите, насочени към координацията на работата на мозъчните полукълба и създаването на нови невронни връзки. Увеличава се скоростта на мислене, вземане на решения и реакция.

Нелогична верига

За кратко време трябва да запомните списък с думи и след това да го повторите възможно най-точно. Можете да създавате двойки думи, като ги свързвате чрез визуални асоциации. Например подови настилки, сладък портокал, ученическа тетрадка и т.н.

Маса на Шулте

За тези, които искат да развият визуална памет и умения за бързо четене, е полезно да използват таблици на Шулц. Те се състоят от клетки с хаотично подредени числа в тях и изискват превключване на вниманието ни от последователно към паралелно, обемно, което ни позволява да запомняме по-информативни фрагменти.

Например вземете таблица от пет реда и пет колони с числа от 1 до 25 в произволен ред. И на скорост, без да говори, последователно се изкачваше, за да ги намери, опитвайки се да покрие цялата маса с един поглед наведнъж. Упражнението тренира периферното зрение, като помага да се намери необходимата информация във всеки текст много по-бързо.

Пишете с другата ръка

За да не мързелува дясното полукълбо на мозъка, е полезно десните да пишат с лявата си ръка, като по този начин го принуждават да върши необичайна работа. Това води до развитие на интуиция, креативност, въображение и подобрена координация.

Нови свойства на познати неща

Задачи като неочаквано използване на тухли са чудесни за развиване на творческо мислене - те „провокират“визията на предметите и техните свойства от необичайни ъгли.

Жонглиране

Жонглирането, което може да се практикува на всяка възраст, ефективно ще подобри връзката между невроните в мозъка. Това полезно умение за координация око-ръка няма да избледнее с времето като умение за колоездене и ще помогне за възстановяване на психичното здраве.

Шах

Ползите от шаха едва ли могат да бъдат надценени. От древни времена тази игра дава възможност да се прилагат всички познавателни процеси на разположение на човек. Шахът развива не само памет, но и логика, системно мислене, анализ, внимание, учене, целенасоченост, а също така развива характер.