Съвети на психолога за поддържане на здравия разум по време на самоизолация

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 12:55

4 съвета за психолог, за да запазите разсъдъка си, докато се самоизолирате

Невъзможността да се излезе по всяко време, промяна в обичайния ход на живота, се отразява негативно на психичното здраве на човека. По време на режима на самоизолация си струва да се придържате към някои правила, за да не полудеете.

Живейте по рутина

Отначало може да изглежда, че дългият уикенд е дългоочаквана възможност за окончателно подреждане на изоставането. Но в края на първата седмица става ясно, че хаосът в живота и в къщата само нараства. И наистина нищо не може да се направи.

Това не е изненадващо, ако човек е свикнал да живее по определен график, чиито основни моменти са домът, работата, обучението и т.н. Други дейности обикновено се вписват между тях. В контекста на внезапната поява на време изглежда, че планирането не е толкова важно. И това е ключовата грешка.

Строгият режим ще помогне да се предотврати опустошението и запустяването. Направете план за деня, в който ясно записвате ключовите моменти. Изолирано те ще бъдат различни, отколкото в нормалните времена.

Планирайте часовете за хранене, домашните фитнес тренировки и разходките с животни. Ако имате деца, отделянето на малко време за съвместни дейности ще укрепи семейните връзки. В случай на отдалечена работа, струва си да започнете от нея, дори ако няма строго обвързване на времето. По-добре да зададете строги граници на времето за работни дейности.

Закачете плана на видно място, така че другите членове на семейството да могат да се ръководят от него, защото много точки ще се отнасят и за тях. По-добре е да се съгласявате такива моменти заедно.

Запишете отделно за себе си всички ежедневни дейности (рутинно почистване, готвене и т.н.) и дългосрочни (разглобявайте в килера, лепете тапета). Ще ги поставите в свободни пространства.

С този подход ще виждате резултатите от работата си всеки ден. А осъзнаването, че денят не е бил напразен, вече означава много.

Планирайте време за себе си

Не забравяйте да отделите време за себе си в графика си. Това може да бъде един час в края на деня или няколко интервала от 15-20 минути на редовни интервали. Както предпочиташ. По този начин можете да избягате от ежедневието си, като прочетете книга, организирате релаксиращи домашни процедури или гледате любимото си телевизионно предаване.

Дори никога да не сте били физически активни преди, сега е подходящ момент да започнете. Това могат да бъдат прости упражнения, танци, спортни занимания с деца - каквото можете да правите. Упражнението облекчава стреса и ободрява.

Не бива да бързате веднага в амбразурата на трудни тренировки. Започнете от малко. Много упражнения могат да бъдат намерени във видеоклипове в интернет. Ако желаете, можете да се запишете за онлайн обучение със специалисти, които ще ви кажат как и какво да правите. Поддържането на форма е добра инвестиция във вашето здраве.

Информация за дозата

Важно е да сте наясно. Но не бива да правите четенето на новинарската емисия целта на живота. Често в медиите информацията се представя с подсилване на паника и страх. При такива условия психическото състояние ще бъде постоянно на ръба, това е изпълнено с разпад. Страхът, очакването на най-лошото парализира волята. Човек губи способността да вижда нещата разумно и да взема адекватни решения.

Ако не можете да устоите да гледате новините в социалните мрежи, ограничете достъпа си до тях. Отпишете се от тези групи, където потребителите комуникират най-често. Обикновено техните коментари са неинформативни, те дават субективно мнение, често с ярка емоционална конотация.

Особено си струва да се игнорират личните истории на конкретни хора, живеещи далеч от вас, въпреки че звучи жестоко. Но каква е разликата за вас, че в някой град на една отвъдморска държава куче е седяло три дни без вода или храна, защото собствениците са били хоспитализирани поради епидемия от болестта. Това не носи никаква полезна информация за вас, но може да добави капка към общата истерия.

Срокът за запознаване с новините ще помогне да се поддържа информационната хигиена. Информацията за дозирането се отнася не само до новини за текущата ситуация в страната и света. Някой стремглаво се втурва в изучаването на нови науки, усвояването на нови умения. Само по себе си това не е лошо, но във всичко, което трябва да знаете кога да спрете.

Ако се абонирате за сто пратки по различни теми и още петдесет безплатни курса, то това ще завърши с пълен провал. По-добре е да изберете една, максимум две области, в които бихте искали да се усъвършенствате. Направете точно това. Спестете силата си.

Обградете се с приятно

Това, което ви доставя удоволствие, ще ви помогне да не полудеете по време на изолацията. Тъй като сте постоянно вкъщи, първо добавете няколко приятни малки неща към декора. Нека бъдат красиви завеси, уютно одеяло на дивана. Ако желаете, можете дори да вземете новогодишен гирлянд, за да наблюдавате мигащите лампички вечер и по някакъв начин да се разсейвате от тежки мисли.

Помислете за любимите си филми. Можете да ги гледате сами в лично време или да организирате семеен филмов спектакъл. Пускайте любимата си музика всеки ден, дори ако нямате настроение. Ако членовете на семейството имат различни вкусове, слушайте със слушалки.

Творческите дейности са добри за отпускане. Опитайте се да рисувате. Не е нужно да използвате традиционни четки за рисуване - нанасяйте петна върху хартията с ръце или гъба. В интернет са описани много различни техники, има и уроци. Децата особено ще харесат такова творчество.

Помислете за ръкоделието - плетете, изрязвайте с мозайката, извайвайте от глина. Всяка дейност, в която са ангажирани фините двигателни способности, допринася за развитието на невронни връзки в мозъка. И резултатът е много забавен.