Как да се отървете от безсънието: какво да правите у дома

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 12:55

Безсъние - как да върнете цветовете на живота

В съвременното общество проблемът със нарушенията на съня става все по-често срещан. Безсънието, като едно от най-честите прояви, се среща при всеки 5-ти човек, живеещ в мегаполис. За да се справите с това състояние, първо трябва да идентифицирате произхода му.

Защо се появява безсънието

Безсънието е състояние, при което човек не може да заспи, има плитък сън или се събужда често, докато си почива през нощта. Разстройството може да бъде от физиологичен или психологически характер. Сред физиологичните фактори са:

• метаболитни нарушения;
• мозъчна травма;
• неврологични проблеми;
• обостряне на хронични заболявания;
• хормонални смущения;
• прием на лекарства, които причиняват безсъние;
• използването на хранителни продукти с психостимулиращ ефект.

Най-често безсънието е следствие от нестабилно психологическо състояние, възникнало на фона на:

• депресия;
• стрес;
• обезпокоителни мисли;
• психическо изтощение или пренапрежение;
• страхове;
• индивидуални психологически проблеми.

Стресът е един от факторите, които предизвикват безсъние

Рисковата група включва деца в предучилищна и начална училищна възраст, които често се сблъскват със страхове, служители в офиса и хора, водещи неактивен начин на живот, момичета в ранна и късна бременност

Методи за справяне с безсънието

Безсънието е вид нарушение на съня, което изисква серия от целенасочени действия за борба. Няма магическо хапче, което да ви позволи да заспите и по този начин да преодолеете безсънието. Всички лекарства имат странични ефекти и не могат да се използват систематично. Ето защо, за да се върнете към спокойствието и здравословния сън, трябва да работите усилено.

Общи правила за здравословен сън

Основният източник на безсъние е неправилен или нездравословен начин на живот. Това включва не само лоши навици и пасивно отдих, но и интензивна умствена дейност. За да спите добре и да спите достатъчно, можете да използвате следните насоки:

• спрете да използвате джаджи или да гледате телевизия поне час преди лягане. Гледането на видео или игра на компютърни игри има вълнуващ ефект върху човешката психика. Нашите мозъци се нуждаят от време, за да се успокоят и балансират процесите на възбуждане и инхибиране. Психолозите са установили, че минималният период, за който съзнанието е в състояние да обработва ярки емоционални преживявания и да се подготви за почивка, е 1 час;
• образуват ритуал. Един от методите за формиране на навик е ритуал (еднотипно, повтарящо се действие, след преживяването на което следва конкретно събитие). Необходими са 2-3 седмици, докато навикът се формира и ритуалът се превърне в обичайно домакинско действие. Например, ако четете книга или слушате музика в продължение на 15 минути едновременно, преди да си легнете за един месец, ще стане много по-лесно да заспите;

• отказвайте тонизиращи напитки следобед. Кафето е мощен психостимулант, който стимулира нервната система, като въздейства на определени невротрансмитери в мозъка. Чаят действа върху нашите тела по подобен начин, тъй като съдържа голямо количество танин и кофеин. Ако пиете чаша кафе или силен чай на вечеря, тогава вероятността от безсъние или синдром на неспокойни крака (състояние, при което се появяват микроконвулсии или дискомфорт в краката през периода на почивка) значително се увеличава;

  

  Пиенето на тонизиращи напитки следобед влияе негативно на качеството на съня

• откажете се от алкохола и тютюна. Алкохолът в алкохолните напитки и никотинът в тютюневите изделия са отрови, които потапят тялото в състояние на интоксикация (или отравяне). В процеса на изхвърляне на токсичните вещества мозъкът изпитва силен стрес, поради което работата му се нарушава, възникват безсъние и световъртеж, гадене, безпокойство;
• ходете по улицата всеки ден и спортувайте. По време на разходки на чист въздух и физическа активност, кръвоснабдяването на тялото се подобрява, метаболитните процеси се нормализират и има естествено изхвърляне на афективни заряди (психични преживявания, които се трансформират в телесни скоби и психосоматични разстройства). За да спите добре, трябва да прекарвате поне 2 часа на ден на чист въздух и да прекарвате поне 30 минути в спорт.

Народни средства за лечение на безсъние

Народните средства за борба с безсънието се основават на билкови съставки, които имат релаксиращ ефект върху тялото. Следните продукти се считат за най-популярни и най-безвредни:

• валериана. Смелете изсушения корен от валериана и залейте 2 супени лъжици 500 мл вода. Поставете контейнера със съставките на слаб огън и оставете да къкри 15 минути, след това прецедете напитката и разредете с чиста вода, като попълните изгубената течност до половин литър. Изпийте получения бульон в 100 милилитра след вечеря. Можете да си купите валериана под формата на таблетки и да пиете 2-3 таблетки 30 минути преди лягане;

• мелиса. Поставете 30 грама суха билка от маточина в термос, залейте с литър вряща вода и оставете за 30 минути. Когато чаят се охлади малко, можете да добавите чаена лъжичка мед към него, след което те изпиват 200 мл от напитката половин час преди лягане;

  

  Чаят от маточина е едно от най-популярните народни средства за борба с безсънието.

• глог. Залейте 200 мл вряща вода върху супена лъжица изсушени плодове на глог и поставете съда на водна баня за 30 минути. След половин час бульонът трябва да се отстрани и да се настоява за 15 минути под капака и след това да се прецеди. Възрастен с безсъние трябва да пие една трета чаша бульон три пъти на ден преди хранене и 100 ml един час преди лягане.

Медикаментозно лечение на безсъние

Един от методите за лечение на безсъние са лекарства от успокоителни, антихистамини и хормонални групи. Тяхната задача е да потиснат физиологичните фактори на безсънието и да улеснят заспиването на човек, страдащ от патологични нарушения на съня. Медикаментозно лечение на безсъние се извършва само от лекар, използването на всякакви лекарства за бързо заспиване без консултация със специалист е строго забранено. Консултация със сомолог е необходима в следните случаи:

• невъзможност да заспи за дълго време;
• тежко безсъние, което се повтаря поне 3 дни в седмицата;
• състояние на тревожност, безпокойство;
• социална и професионална дезориентация;
• патологична умора.

По време на прегледа лекарят може да предпише лечение, което се състои в приемането на следните лекарства:

• Феназепам;
• Мелаксин;
• Донормил;
• Ново-Пасит;
• Персен;
• Селофен.

Продължителността на курса на лечение и дозировката на всеки отделен фармацевтичен продукт се определя индивидуално.

Видео: методи за справяне с безсънието

Безсънието като вид нарушение на съня е сериозен проблем по пътя на доброто физическо и психологическо благосъстояние. Основният метод на борба е корекция на начина на живот и индивидуална психологическа работа. В случай на сериозни нарушения на съня и клинично безсъние е необходима консултация със сомнолог или невропатолог, който ще помогне за разработването на лична стратегия за лечение на проблема.