Как да се откажем от сладките и нишестените храни и възможно ли е да спрем да я ядем завинаги - психология, диететика

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 12:55

Как да се откажем завинаги от сладки и нишестени храни: съвет от експерт

Не е лесно за тези със сладки зъби на този свят, защото сладките и брашното са основните врагове на фигурата. Прекомерната консумация на захар води не само до напълняване, но и нарушава метаболизма и увеличава шанса за развитие на диабет. Не всеки може да откаже сладки и нишестени храни, тъй като тези продукти са силно пристрастяващи. За щастие можете да спрете да ядете сладкиши и полезни препоръки от експерти ще ви помогнат.

Съдържание

• 1 Основните причини за отказ от нишестени храни и сладкиши

  1.1 Видео: Д-р Ковалков за отхвърлянето на сладкиши през целия живот

• 2 Какво се случва, ако се откажете от захарта и хляба: възможно ли е да отслабнете?

• 3 Как да спрем да ядем сладкиши и нишестени храни

  • 3.1 Препоръки на психолозите
  • 3.2 Полезни съвети от диетолози
  • 3.3 Видео: Полезни трикове от фитнес треньор
• 4 отзива

Основните причини за отказ от нишестени храни и сладкиши

Има няколко добри причини за избягване на нишестени храни и сладкиши:

1. Увеличаване на телесното тегло. Всеки знае, че брашнените продукти са прости въглехидрати в чист вид. Те провокират бързо освобождаване на инсулин в кръвта, което кара човек веднага да се чувства сит, но скоро отново се чувства гладен. Ето защо прекомерната консумация на продукти от брашно води до наддаване на тегло и не позволява отслабване дори при активна физическа активност.
2. Комбинация от прости въглехидрати, мазнини и захар. Не всеки е в състояние да яде много хляб, поради което производителите правят продуктите си възможно най-привлекателни. Резултатът е опасен микс от захар, мазнини и въглехидрати. Яденето на такива печени изделия често увеличава риска от развитие на атеросклероза, диабет, сърдечни заболявания и други сериозни заболявания.
3. Храносмилателни разстройства. Сладкишите се подуват в стомаха, което води до подуване и по-бавен метаболизъм.
4. Опасност от дрожди. Маята, използвана при производството на хляб, провокира растежа на анормални клетки в тялото, което може да доведе до стомашно-чревна онкология.
5. Захарта допринася за развитието на сериозни заболявания. Злоупотребата със захар води до хипертония, затлъстяване, коронарна болест на сърцето и захарен диабет.
6. Сладките храни са вредни за зъбите ви. Захарта е благоприятна среда за размножаване на бактериите и то не само в устата, но и в цялото тяло.
7. Захарта намалява имунитета. Клетките, отговорни за поддържането на имунитета, вместо необходимите витамини, привличат захар, което забавя работата им.
8. Усвояването на захарта е скъпо. В резултат на това калцият се измива от костите, създава се дефицит на витамини от група В и желязото се абсорбира слабо.
9. Захарта е вредна за кожата. Сладките причиняват преждевременни бръчки и пробиви по кожата, тъй като захарта се натрупва в колагена.

Видео: Д-р Ковалков за доживотен отказ от сладкиши

Какво се случва, ако се откажете от захарта и хляба: възможно ли е да отслабнете?

Два дни след отказването на захарта ще видите следните промени:

1. Чревната перисталтика ще се подобри. Запекът, диарията и подуването на корема вече няма да ви притесняват.
2. Няма да има промени в настроението. След като яде сладко, човек се чувства по-добре, но тази фалшива еуфория скоро води до депресия. Ако не ядете захар, тогава няма да има промени в настроението.
3. Хранителните навици ще се променят. Децата, лишени от сладкиши, ще започнат да ядат здравословни плодове и зърнени храни.

Седмица след отказването на захарта ще има още положителни промени:

1. Състоянието на кожата ще се подобри. Акнето няма да се появи и кожата ще бъде гладка, чиста и сияйна.
2. Сънят ще бъде възстановен. Злоупотребата със захар е причина за сънливост през деня и безсъние през нощта. Отказването на захар дори за една седмица ще помогне за възстановяване на съня.
3. Ще се появи енергия. Тялото ще започне самостоятелно да поддържа необходимото ниво на захар и да не се приспособява към скоковете на глюкоза поради приема на захар отвън.

След 10 дни ще можете да изпитате нови трансформации:

1. Рискът от развитие на заболявания ще намалее. Тъй като излишната захар води до отслабване на имунната система, избягването на този продукт намалява риска от развитие на редица сериозни заболявания.
2. Излишните килограми ще изчезнат. Бавният метаболизъм е резултат от злоупотребата с храни, съдържащи въглехидрати и захари. Изхвърлянето им е най-добрият начин да изградите мечтаната фигура.
3. Паметта ще се подобри. Твърде много захар е вредно за връзките между мозъчните клетки, което затруднява притока на кръв към мозъка. Чрез изрязване на захарта се подобряват концентрацията и паметта.

След месец ще можете да консолидирате получените резултати и да достигнете нови висоти. Ще загубите излишни килограми, кожата ви ще се подмлади, мозъчната ви активност ще се увеличи и хормоните ви ще се нормализират.

Тъй като много хора са силно пристрастени към сладкото, рязкото избягване на захарта ще доведе до това човекът да стане агресивен и импулсивен. Той няма да има енергия и може да развие силно желание за мазни храни. Това обаче е временно явление, което скоро ще отмине завинаги.

Изрязвайки захарта, вие значително намалявате шансовете си за развитие на диабет.

Как да спрем да ядем сладкиши и нишестени храни

За някои хора е по-лесно да се принудят да се откажат от сладкиши и нишестени храни, отколкото за други. Това се дължи на наличието на пристрастяване към храната. Има няколко причини за появата му:

• липса на смисъл и цел в живота;
• ситуации на разочарование и загуба, като развод;
• ситуации, когато постигането на желаното води до отпускане и загуба на стимул за постоянна работа върху себе си, например след брак;
• кризисно състояние, например със заплаха от загуба на работа;
• като яде храна за други цели, например, детето може систематично да преяжда, за да получи похвала от родителите или да не обиди баба, която е опитвала и готвила трудно ястие.

Когато се сблъска с трудности в социалната сфера, човек, зависим от храната, прибягва до възможността да не ги реши, а да ги използва

Да се отървем от пристрастяването към храната не е лесно. Много често това е невъзможно без помощта на специалист. Ако ситуацията не работи, можете да разрешите проблема сами. Следват четири стъпки:

1. Мотивация. Трябва да признаете, че имате проблем, който трябва да бъде решен. На този етап е важна помощта и подкрепата на близките. Трябва да намерите цел в живота, за която сте решили да се промените.
2. Съставяне на правилната диета. Направете списък на здравословни храни, които да ядете ежедневно. Ако не можете да откажете любимите си, но вредни ястия, тогава се отдайте на тях рядко, например веднъж месечно.
3. Самореализация. Намерете нещо, което обичате да правите, като да спортувате, да танцувате, да рисувате или друго полезно хоби.
4. Работа за самоуважение. Научете се да възприемате себе си и тялото си правилно, а също така се опитайте да реагирате адекватно на критиките отвън.

Препоръки на психолозите

Психолозите за корекция на храненето дават пет полезни съвета за избягване на сладкиши и нишестени храни:

1. Яжте частично. Ако се храните на всеки четири часа и обогатите диетата си с протеини, ще почувствате дълго чувство за ситост и няма да има желание да ядете сладкиши.
2. Повече вода. Често грешим дехидратацията с желанието за захар. Ако искате да хапнете нещо сладко, тогава изпийте чаша вода.
3. Изпробвайте се. Желанието за сладко може да се дължи на липса на хром, магнезий и ванадий. Ако анализите потвърдят това, тогава тези микроелементи ще трябва да бъдат събрани с допълнителни добавки.
4. Нормализирайте вкусовите си рецептори. Хората със сладък зъб често имат нарушено възприятие за сладък вкус. Отнема три седмици за възстановяване на чувствителността. През този период трябва напълно да се откажете от рафинираната захар. Можете да го замените с плодове.
5. Справете се със зависимостта. Ако не можете сами да се справите с пристрастяването към храна, посетете психолог и диетолог.

Храненето в припадъци, на бягане, с големи пропуски между храненията - всичко това провокира злоупотребата със сладкиши

Полезни съвети от диетолози

За да победят желанието за захар, диетолозите предлагат да въведете 10 ценни храни във вашата диета:

1. Гъби. Много хора прекаляват със сладките поради липсата на хром. Гъбите от своя страна са богати на този микроелемент. Този продукт е в състояние да премахне холестерола от тялото, да подобри състоянието на кожата, косата и ноктите.
2. Броколи. Друг склад за хром и източник на антиоксиданти, който стабилизира нивата на кръвната захар.
3. Риба и морски дарове. Рибата е богата на протеини, които дават енергия и насищат тялото за дълго време.
4. Пилешки гърди. Сладките ни правят по-щастливи, защото съдържат аминокиселината триптофан. Но се среща и в пилешки гърди, телешко месо и мляко.
5. Авокадо. Плодът е богат на здравословни растителни мазнини, които спомагат за контрола на нивата на кръвната захар.
6. Кефир. Много хора изпитват силно желание за сладко, защото микрофлората в храносмилателния тракт е грешна. Ферментиралите млечни продукти са богати на пробиотици, които населяват организма с полезна флора.
7. Канела. Ароматната подправка премахва глада и спомага за понижаване на нивата на кръвната захар.
8. Тиква. Съдържащите се в зеленчука въглехидрати се усвояват в организма постепенно, така че нивото на кръвната захар да не "скача".
9. Боб. Диетичните фибри, съдържащи се в зърната, осигуряват дълготрайна ситост.
10. Морков. Благодарение на морковите, храносмилателната система работи като часовник. Въглехидратите от този зеленчук се усвояват дълго време и не причиняват скокове в кръвната захар.

Неустоимото желание за сладки храни може да е резултат от липсата на определени микроелементи в организма.

Ако сте се отучили да ядете сладкиши, но навсякъде виждате торти и сладкиши, тогава трябва да обърнете внимание на полезните деликатеси:

1. Шоколад. Любимият продукт на всички съдържа серотонин, хормонът на щастието, както и калий, калций, магнезий, фосфор, желязо, витамини от група В, РР и лецитин. Тези елементи са от съществено значение за функционирането на мозъка. Достатъчно е да ядете 20-30 грама шоколад на ден.
2. Сушени плодове. Тези лакомства са богати на витамини, пектини, фибри и антиоксиданти. Можете да ядете 3-4 неща на ден.
3. Пчелен мед. Сладкият продукт е богат на микроелементи, витамини и биофлавоноиди, но можете да ядете не повече от една чаена лъжичка на ден.
4. Мармалад, блат, бонбони, сладко. Те не съдържат протеини, мазнини и витамини, но ако знаете кога да спрете, тогава въглехидратите от тези сладкиши бързо ще изгорят. Достатъчно да се яде няколко пъти седмично по 1-2 неща. И сладкото може да се яде всеки ден, но не повече от две чаени лъжички.

Лакомствата трябва да се ядат след основното хранене, за да не се предизвика рязко покачване на кръвната захар

Видео: Полезни трикове от фитнес треньор

Отзиви

Всички са чували за опасностите от нишестени храни и сладкиши, но мнозина не са в състояние да се справят с желанията си. Ако ръцете ви посягат към вкусни торти с мазна сметана или друга порция сладолед, трябва да помислите за причините за толкова силен глад и да се опитате да преодолеете пристрастяването си. За щастие, за тези със сладък зъб експертите имат много полезни съвети и съвети.