Защо искате да спите през цялото време: причини и как да се справите с това

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 12:55

Защо искате да спите през цялото време и как да се справите с това

През цялата работна седмица чакате уикенда, само за да се наспите. Но събота и неделя минават, дори си спал добре, но все пак Морфей те дърпа в упоритата си прегръдка. Ако фразата „Искам да спя повече, отколкото да живея“е за вас, тогава се запознайте с възможните причини за тази повишена сънливост и методите за справяне с нея.

Защо постоянно искате да спите

Сънливостта и умората могат да бъдат симптоми на голямо разнообразие от състояния. Ние просто не можем да ги съберем всички - тогава тази статия ще се простира на стотици страници. Но ще разгледаме най-често срещаните разстройства на съвременния човек.

Нарушение на съня

Това е състоянието, което за съжаление познавам твърде много. Поради липсата на стандартизиран работен ден, аз непрекъснато сменям режима си - понякога съм буден няколко нощи подред, стискайки съня си след няколко часа сутрин, след това се опитвам да бъда „сутрешен човек“и събуждам се в 6-7 сутринта и след това кълвам носа си цял ден. Подобни постоянни промени в графика са обичайният начин на живот за мен. Както и вечната сънливост.

Опитайте се да си спомните дали наскоро сте нарушили графика си за сън? Може би работите на смени и следователно редувате безсънни дни и почивни дни, когато спите пълноценно? Между другото, често срещаният навик на офис служителите да спят през почивните дни също е нарушение на съня. Ако не спите достатъчно през седмицата (спите по-малко от 6 часа през делничните дни), тогава десетчасовите нощни маратони през уикендите няма да ви спасят. Напротив, ще се почувствате още по-съкрушени.

Чаши кафе и енергийни напитки не са заместител на добрия сън

Лошо качество на съня

Дори честно да спите по 7-8 часа всеки ден, това не гарантира, че няма да ви се спи през деня. Може би причината се крие в това как спите. В крайна сметка качеството на съня влияе и върху вашето дневно благосъстояние.

Качеството на съня се формира от средата на спящия и неговото състояние. Ако условията са неблагоприятни, значи мечтата е повърхностна. Тялото не си почива напълно и в резултат на това такъв 8-часов сън може да бъде приравнен по ефективност на 2-часова дрямка. Колко дълго можете да издържите, ако спите само два часа на нощ?

И така, ето факторите, които правят дефицита на съня:

• блясък. В идеалния случай стаята трябва да бъде изцяло потопена в тъмнина - очите ви все още могат да виждат източниците на светлина през клепачите;
• шум. Ако е невъзможно да се отървете от източника на шум, купете тапи за уши;
• топлина. Спи много по-добре в хладна стая. Имайте навика да излъчвате спалнята си вечер;
• нервна възбуда. Няколко часа преди лягане е по-добре да откажете всякакви дейности и дейности, които ви карат да чувствате силни емоции, ядосани или щастливи, а също така да осигурите много храна за ума. Най-добрите неща, които трябва да направите преди лягане, са най-тихите. Препрочетете позната книга, измийте чиниите, медитирайте;
• физически дискомфорт. Неудобно легло, одеяло, което е твърде тънко или дебело, или лоша възглавница - всичко това ви пречи да заспите дълбоко. Пълният стомах също се отнася до физически дискомфорт - именно поради тази причина специалистите препоръчват да не се яде няколко часа преди лягане.

Неправилно хранене

Това включва два хранителни проблема - излишъкът от кофеин и липсата на витамини.

Ако не можете да си представите деня си без чаша силно ароматно кафе, тогава може би проблемът се крие в него. Същото се отнася и за пиещите енергийни напитки. Голямо количество ободряващи вещества не позволява на тялото ви да спи нормално, което ви кара да се чувствате мудни и сънливи дори след осем часа сън.

Друга причина за сънливост през деня може да бъде липсата на витамини от група D и В. Първите се намират главно в рибите, а вторите се съдържат в зелените зеленчуци, зърнените култури, фасула, гъбите. Ако не сте сигурни, че получавате достатъчно от тези елементи от диетата си, тогава закупете добра минерална добавка за възрастни.

Болести

Има редица заболявания, един от симптомите на които е сънливост. Те включват преди всичко психологически разстройства като депресия. Ако силно подозирате, че нещо не е наред с ума или душевното ви състояние, потърсете съвет от психолог.

Други заболявания и състояния, които могат да причинят сънливост:

• диабет;
• хипотония;
• атеросклероза;
• анемия;
• ARI или ARVI;
• заболяване на щитовидната жлеза;
• синдром на хронична умора.

Как да се справим със сънливостта през деня

Най-неприятното нещо при такава сънливост през деня е постоянната липса на желание и мотивация за каквото и да било. Дори това, което харесвате. Единственото желание, което ви побеждава, е да лежите със затворени очи (дори не е необходимо да спите). В резултат на това животът се превръща в празно съществуване, пълно с отговорности и лишено от радости. Можете ли да направите нещо по въпроса?

Възстановяване на режима

Първо, нека премахнем евентуални нарушения на режима. Нека веднага отбележим, че този процес може да отнеме месец или два. Не очаквайте невероятни резултати през първата седмица! Постоянството е вашият най-добър приятел в този бизнес.

Помислете за вашата рутина на съня. Трябва да е приблизително еднакво (плюс или минус час) за всеки ден - както по време на работа, така и през почивните дни. Светва и се събужда приблизително по едно и също време. Дневната продължителност на съня трябва да бъде равна на 6-8 часа - това е колко съветват служителите на СЗО да спят.

И сега най-трудното е да свикнете с този режим. Ако сте се настроили да затворите в 23:00, тогава дори светът да се срути - по това време трябва да сте в леглото със затворени очи. Дръпнете завесите по-плътно, сложете тапи за уши и си легнете. Сутрешният будилник също не може да бъде пренебрегнат. Да, дори и да е почивен ден. Да, дори леглото да е много удобно и искате да дремете още час-два. Този период със сигурност ще бъде труден - ще трябва да издържите. По-нататък ще бъде по-лесно.

Ясният режим на сън е ключът към жизнеността през деня

Коригиране на храненето

На първо място, откажете се от енергийните напитки и силното кафе. Можете обаче да си позволите една чаша еспресо сутрин. Но през деня е по-добре да зареждате със зелен чай (или слаб черен). Неговият ободряващ ефект е много по-мек и следователно няма да попречи на нощната почивка.

Добавете към диетата си още пресни зеленчуци и плодове. Не забравяйте за зърнените храни. Заменете поне част от месото с риба. Не забравяйте за чистата вода - пийте поне 4 чаши на ден. Подобряването на вашата диета не само ще ви помогне да се борите със сънливостта, но и ще подобри цялостното ви благосъстояние.

Рибата е един от най-ценните източници на витамин D

Свързваме се със специалист

Ако сънливостта е причинена от медицинско състояние, тогава горните мерки могат само леко да подобрят състоянието ви. За да се отървете напълно от летаргията през деня, трябва да се справите с основната причина - самата болест. За да направите това, трябва да бягате при лекарите. Определете предварително най-изразените симптоми, които ви притесняват освен сънливост - например редовно главоболие, сълзливост, намалена работоспособност. Започнете с терапевт - той ще ви насочи към други специалисти, които може да успеят да установят причината за вашето състояние.

Ако ежедневната сънливост не е причинена от болест, тогава можете да я коригирате сами. Но в случая, когато това е само симптом на разстройство, ще трябва да посетите лекар.