Защо искате да спите след обяд - как да се справите със следобедната сънливост

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 12:55

8 причини за следобедната сънливост и как да се борим с нея

Всеки е срещал желанието да подремне след обилен обяд или вечеря. Каква е причината за това? Ами ако не можете да заспите? Нека се опитаме да отговорим на всички въпроси.

Причини за сънливост след хранене

Причините за сънливост условно се разделят на естествени и патологични. Последното може да бъде свързано както с болести, така и с леки нарушения в организма.

Естествено

Естествените причини включват следното:

• Неспазване на дневния режим. Най-силно се проявява в работата. Човек просто няма достатъчно енергия, а храната служи само като катализатор.

  

  Хората с плаващ работен график са изложени на риск

• Липса на кислород. Ако стаята е слабо проветрена, ще се почувствате зле. Храненето само ще доближи появата на сънливост.
• Скок в нивата на кръвната захар. С приема на бързи въглехидрати концентрацията на захар рязко се повишава. Поради това човек първо усеща прилив на сила, но след същото бързо намаляване на нивата на глюкозата, активността на невроните в мозъка намалява. Резултатът е сънливост.
• Преразпределение на кръвта. Тялото напълно преминава към смилане на храна, така че енергийните разходи за други задачи са намалени.
• Хормонални скокове. Процесът на смилане на храната е придружен от активното производство на определени вещества. Например инсулин, амилин и глюкагон за правилното функциониране на стомашно-чревния тракт. В същото време нивото на серотонин и мелатонин в кръвта се повишава, което провокира сънливост.

Сама по себе си една от причините е малко вероятно да причини сънливост, но при преяждане и след обилно хранене ситуацията се влошава. Тялото няма достатъчно време и енергия за смилане, затова се опитва да си вземе почивка и да хвърли цялата си енергия в преработката на храната.

Патологични

Сънливостта може да възникне при следните нарушения:

• Дехидратация. Поради липсата на вода кръвта става по-плътна. Налягане и спадане на пулса, появява се летаргия.

• Диабет. Сънливостта е свързана с промени в нивата на кръвната захар.

  

  Сънливост след хранене може да се появи и при храносмилателни разстройства; например със синдром на дъмпинга

• Болести на кръвоносната система. Летаргията възниква поради трудности при храносмилането.

Също така, появата на сънливост може да бъде свързана с прием на лекарства след хранене. Например, може да се наблюдава неразположение при комбиниране на Lovastatin със сок от грейпфрут.

След каква храна наистина искате да спите

Бавните източници на въглехидрати причиняват сънливост на първо място. Те включват хлебни изделия, картофено пюре, тестени изделия и др. Поради тях има рязък скок в нивата на глюкозата. Наскоро учените доказаха, че храната, богата на протеини и сол, също може да причини сънливост. Той причинява намаляване на невронната активност.

Как да се отървем от сънливостта

Най-ефективни са следните методи:

• Дрямка. 10-15 минути може да са достатъчни, за да се върнете на правия път.

• Разходете се. Ако е възможно, излезте навън. Физическата активност и попълването на дефицит на кислород ще облекчат сънливостта.

  

  При липса на проблеми със сърцето и кръвоносните съдове можете да вземете студен душ

• Зареждане. Благодарение на увеличеното кръвообращение и повишеното налягане здравословното състояние се нормализира, но ефектът може да бъде само временен. Ако сте на работа, можете да правите упражнения за гърба и врата си, докато седите на стол.

Тези методи ще помогнат, когато трябва спешно да развеселите, но е по-добре да се справите с източника на проблема. На първо място, трябва да се откажете от тежки ястия, протеинови храни и храни с бързи въглехидрати. Ако има заболявания или аномалии, те трябва да бъдат коригирани. Тогава сънливостта ще престане да нарушава.

Летаргията не винаги е тревожен, но досаден симптом. За да го премахнете, трябва да преразгледате напълно начина на живот и менюто. Леките упражнения или кратката разходка могат да ви помогнат бързо да облекчите сънливостта.