Възможно ли е да отслабнете, ако не ядете хляб и сладкиши и с колко - за седмица, за месец, рецензии

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 12:55

„Неподсладен живот“: възможно ли е да отслабнете, ако не ядете хляб и сладкиши?

Проблемът с наднорменото тегло престана да бъде чисто социален, лекарите започнаха да говорят за него с тревога. Методите за отслабване, при които жените отиват за стройна фигура, са не просто неефективни, те са вредни за здравето. Изтощителните диети и упражнения за изпотяване във фитнес залите, сушенето, гладуването дават краткосрочни резултати. Но ендокринните и други проблеми остават дълго време и понякога изискват лечение. Междувременно има прост и ефективен начин да се отървете от излишните килограми - отказване от сладкиши и някои продукти от брашно, от които тялото ни всъщност не се нуждае.

Съдържание

• 1 Възможно ли е да отслабнете, като се откажете от хляба и сладките храни

  • 1.1 Видео: Пет знака Време е да се откажем от сладкишите

  • 1.2 Пълно отказване или ограничение?

    1.2.1 Видео: наднормено тегло и продукти от брашно

  • 1.3 Какви резултати могат да бъдат постигнати
• 2 Какво ще помогне за ускоряване на резултата
• 3 отзива

Възможно ли е да отслабнете, като се откажете от хляба и сладките храни

За да отговорите на този въпрос, трябва да разберете защо дебелееме от сладки и нишестени храни. Тези храни са източник на въглехидрати, които тялото преобразува в глюкоза, която дава енергия на всяка клетка в тялото ни. В диетата на съвременния човек източници на полезни сложни въглехидрати (полизахариди) са плодовете и зеленчуците, хляба и зърнените храни. Не можем без тях. Но сладките под формата на различни колбаси, сладкиши, сладки напитки (сокове, сода), шоколад, торти, пайове и сладки рулца са доставчици на прости или бързи въглехидрати. Диетолозите ги наричат боклуци, а ендокринолозите ги причисляват към основните причини за затлъстяването.

Твърде много прости въглехидрати са най-честата причина за наддаване на тегло

Хормонът инсулин е отговорен за усвояването на глюкозата. Колкото по-висока е консумацията на брашно и сладкиши, толкова повече се произвежда инсулин. Оформя се порочен кръг - прекомерната секреция на инсулин провокира повишаване на апетита, а това води до преяждане. Човек консумира повече калории, отколкото изразходва. Сладките и някои продукти от брашно, според диетолога Ирина Подякова, са източник на безполезни калории и тялото ни няма нужда от тях.

Въглехидратите са като гориво - използвайки 1 g глюкоза отделя 4 kcal. Ако има баланс между тяхната консумация и активност (няма значение - психическа или физическа), тогава горивото изгаря напълно, а тялото остава стройно, независимо колко сладки или нишестени храни ядете на ден. Излишното тегло се появява, когато приемът на въглехидрати надвишава енергийните ви разходи. Изключвайки висококалоричните сладкиши и вкусните печени изделия от диетата си, ще намалите броя на ненужните калории и ще можете да се отървете от излишните килограми, които ви притесняват.

Затлъстяването се развива в резултат на дисбаланс между приема на храна на хранителни вещества - енергийни източници и действителната консумация на енергия на тялото

Струва си да се направи резервация, че само тези с наднормено тегло не са свързани с патологии на жлезите с вътрешна секреция - хипофизата, хипоталамуса, щитовидната жлеза и панкреаса - могат да отслабнат, като се откажат от сладкиши и нишестени храни. За ендокринолозите затлъстяването е или независима диагноза, или симптом на други заболявания. И борбата с него трябва да бъде сложна, включително чрез корекция на хранителното поведение.

Видео: Пет признака, от които трябва да се откажете от сладкиши

Пълен отказ или ограничение?

За мнозина пълното отхвърляне на сладкото е болезнено. Но е необходимо, ако се стремите към върхови постижения. Освен това изключването на сладки храни и продукти ще донесе несъмнени ползи за здравето, а оттам и външния вид. А изгубеното удоволствие може да се компенсира със сушени плодове, умерени количества мед, пресни плодове и плодове.

Ако сте гладни и ядете парче бял хляб, кифличка или питка, тогава има рязък скок в кръвната захар и отделянето на инсулин

За да намалите теглото, трябва напълно да изоставите бял хляб, направен от първокласно брашно и сладкиши от маслено тесто. Те имат висок гликемичен индекс и се абсорбират бързо, което означава, че те се насищат само за кратко. Скоро тялото отново ще се нуждае от храна. Освен това такъв хляб и сладкиши са практически безполезни, тъй като брашното се изчиства от това, което съдържа витамини и минерали - от черупките на зърното. Пълното отхвърляне на хляба обаче според диетолозите е неподходящо.

Дори специалните диети за отслабване не изключват използването на хляб до 300 г на ден. Но трябва да е пълнозърнесто или пълнозърнесто.

Пълнозърнестият хляб и макароните от твърда пшеница могат безопасно да бъдат оставени в диетата, но ограничени до тяхната употреба.

Макароните също принадлежат към продуктите от брашно. Само тези, направени от твърда пшеница, могат да останат в диетата, тъй като съдържат сложни въглехидрати, които бавно се усвояват и дават дълго усещане за ситост. Ако решите напълно да изоставите продуктите от брашно, заменете ги със зърнени храни.

Видео: наднормено тегло и продукти от брашно

Какви резултати могат да бъдат постигнати

Степента на загуба на тегло и броят на изгубените килограми е индивидуален показател. Това зависи от възрастта, метаболитните характеристики и степента на затлъстяване. Предимството на този метод за отслабване според лекарите е, че теглото отминава бавно. Според различни оценки може да отнеме от шест месеца до 12 месеца, за да се отървете от 10-15 кг, ако се откажете от сладките и нишестените храни. Средно, преминавайки към здравословна диета, можете да свалите 1,5-2 кг на месец. Но това е при условие, че не добавяте спорт към него или просто увеличавате физическата си активност.

Какво ще помогне за ускоряване на резултата

Както вече споменахме, оптимални резултати се постигат чрез баланс между храненето и упражненията. Ако искате да отслабнете по-бързо и по-ефективно - чуйте съветите на експертите:

• Балансирайте диетата си - като се откажете от сладкиши и нишестени храни, добавете здравословни храни в менюто. Яжте постно месо и риба, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, повече зеленчуци и не забравяйте за плодовете, бобовите растения и здравословните зърнени храни.
• Яжте висококалорични храни сутрин; следобед избирайте само леки храни.
• Пийте чиста вода - количеството й трябва да покрива загубената през деня течност.
• Не се отказвайте от кафе и зелен чай. Кофеинът насърчава изгарянето на мазнините, а чаят е добър източник на антиоксиданти.
• Отидете на фитнес или се присъединете към фитнеса. Няма възможност - ходете повече, това е най-добрата тренировка не само за мускулите, но и за вашите кръвоносни съдове.

Отзиви

Изборът на този или онзи метод за отслабване е личен бизнес на всеки. Основното нещо е да не навредите на здравето си и да получите траен резултат. Избягването на вредни сладки и нишестени храни със сигурност ще бъде от полза, дори ако това не влияе по никакъв начин на теглото ви.