Защо дългият сън е опасен - признак на заболяване или просто умора

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 12:55

Дългият сън е опасен - защо учените съветват да не спим повече от нормалното?

През целия ни живот ни казват, че недоспиването е вредно. 8 часа здравословен и задоволителен сън се сервират като идеални за всички хора. Но какво да кажем за другата страна на медала? Защо в медиите има толкова малко информация за прекалено дълъг сън? Нека се опитаме да запълним тази малка празнина.

Защо многото сън е по-вредно от недоспиването

През 2015 г. учени от Университета в Масачузетс решиха да анализират статистически данни относно нарушенията на съня и тяхното въздействие върху човешкото здраве и смъртност. Персоналът на университета свърши чудесна работа - обработи десетки вече налични проучвания, в които взеха участие общо над 2 милиона души. Изследванията са фокусирани върху връзката между смъртността и средния сън на нощ. Стана очевидна ясна параболична графика (във формата на буквата U), която казваше - ако човек спи твърде малко, това показва висок риск от ранна смърт, но прекалено дългият сън също предполага същото.

Елизабет Деворе, която наблюдава и интервюира група доброволци в продължение на 14 години (от 1986 до 2000 г.), стига до подобни резултати. Жените в този експеримент се придържат към различни ежедневни режими - едната група е спала 6 часа или по-малко, втората се е придържала към общоприетата норма от 7-8 часа, а третата е избрала по-дълъг сън - 9 или повече часа. Според резултатите на Деворе първата и третата група са много по-склонни да се оплакват от проблеми с паметта, концентрацията и работата. Освен това интензивността на оплакванията от третата група е по-висока от тази на първата, което означава, че хората, които спят твърде много, изпитват същите проблеми като тези, които не спят достатъчно, но много по-ярки.

Прекаленото спане е също толкова опасно, колкото и недоспиването.

Означава ли това, че многото сън е вредно? Или дългият сън е просто симптом на заболявания, които могат да доведат до ранна смърт? И двете твърдения са верни. Учените казват, че при продължителност на съня от 9 часа или повече качеството му е нарушено - което води до нарушаване на когнитивните функции. Но понякога дългият сън не е причина, а следствие от заболяване.

За какъв дълъг сън може да се говори

Прекомерната сънливост и продължителният сън в продължение на 10 часа или повече са много неясни симптоми, които могат да показват различни нарушения. Най-безобидната от тях е проста умора, която се лекува чрез коригиране на вашия бизнес, смяна на работата и поемане на по-малко отговорност. Но има чести случаи на по-сериозни заболявания, които провокират прекалено дълъг сън:

• вирусни инфекции. Забелязали ли сте как по време на грип или ARVI тялото непрекъснато заспива, а самата нощна почивка често трае 10-12 часа? Това е нормално състояние за вирусна инфекция;
• депресия и тревожни разстройства. За съжаление е много трудно да се диагностицира депресия - особено в Русия, където отношението към психичните разстройства все още е много неясно. Депресивните разстройства и повишеното чувство на тревожност обаче могат да провокират сънливост и увеличена продължителност на нощната почивка. Преобладаващата теория за този симптом е, че по този начин тялото се опитва да се скрие от реалността, която причинява много негативни усещания;
• ендокринни нарушения - например при недостатъчно производство на хормони от щитовидната жлеза;
• други заболявания, които причиняват хормонални смущения;
• синдром на хронична умора. Това заболяване се причинява от прекомерен емоционален и интелектуален стрес. В допълнение към продължителния сън, той има редица симптоми, включително необосновано лошо настроение, податливост към инфекциозни заболявания, възпалени лимфни възли в аксиларната и цервикалната зони. Този синдром може да бъде определен от невролог.

Много от тези заболявания са причинени от неадекватен ритъм на живот - работите ли прекалено много?

Колко сън ви трябва

Най-ниската точка на графика на смъртността спрямо продължителността на съня, върхът на параболата, се намира на 7-часовото ниво на сън. Това означава, че именно тази продължителност на седмичната почивка се препоръчва за намаляване на риска от ранна смъртност. Тази графика обаче не отчита възрастта и хормоналните разлики. Ето защо учените правят отделна бележка за това колко се препоръчва да се спи за различни хора:

• на деца под 12 години се препоръчва да спят 9-10 часа на ден;
• през пубертета (средно 12-18 години) нощната почивка трябва да бъде намалена до 6-7 часа;
• на младите хора под 35 години се препоръчва да спят 7-8 часа;
• зрели граждани над 35 години трябва да останат в леглото за 8-9 часа;
• и хората от 55 и повече години отново могат, както в младостта си, да спят 6-7 часа.

Какво мислят учените за седмичното лишаване от сън, което се компенсира с 10 часа сън през уикенда? Всъщност по-скоро негативно. Повечето проучвания показват, че „достатъчно сън“може да се направи само в рамките на два дни след недоспиване. Ето защо, дори ако не можете да спите нормално през седмицата, по-добре е да се опитате да се придържате към горната норма през почивните дни.

Как да заспим

Ако дългият сън не е симптом на някакво заболяване, тогава можете сами да коригирате режима, за да избегнете влошаване на паметта и други когнитивни функции, за което Елизабет Деворе пише в своето проучване. Ето няколко съвета за подобряване на качеството на съня и съкращаване на съня:

• откажете се от телевизия, компютър и смартфон поне два часа преди лягане. Преди да си легнете, трябва да направите нещо, което не претоварва мозъка ви и не предизвиква прилив на адреналин. Затова най-доброто занимание е четенето на леки романи (не изпълнени с екшън детективи и още по-малко депресиращи декадентски произведения);
• не яжте тежки храни три часа преди лягане. В идеалния случай трябва напълно да се откажете от храната, като използвате само вода. Ако наистина искате да ядете, изберете по-скоро салата от пресни зеленчуци, отколкото сандвич със сирене и колбаси;
• ако обичате да правите планове за следващия ден, правете го през деня. Вечер не се занимавайте с утрешните трудности - това може да доведе до обезпокоителни мисли преди лягане, което значително ще развали качеството му;
• пропуснете алкохола на вечеря и малко преди лягане. Малка доза алкохол помага да заспите по-бързо, но това не влияе на качеството на съня по най-добрия начин;
• включете поне 40 минути спорт в ежедневния си график. Просто се уверете, че спортувате не по-късно от два часа преди лягане;
• проветрете стаята преди лягане. Спалнята трябва да е хладна;
• уверете се, че стаята е достатъчно тъмна и тиха. Изключете цялото шумно оборудване, приберете затъмняващите завеси или, ако това не е възможно, използвайте маска за сън и тапи за уши.

Маските за сън могат да бъдат не само полезни, но и красив аксесоар.

Прекалено дългият сън не е нормално състояние на организма, а патология, която може да доведе до неприятни последици или да бъде симптом на още по-малко приятни заболявания. Трябва да се опитате да установите режим на сън и ако имате затруднения с това, консултирайте се с лекар за диагностика.