Защо късният сън е опасен - негативни последици за човек

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 12:55

Защо е опасно да стоите до късно?

Повечето хора в съвременния свят са много заети. Ставаме в 6-7 сутринта, за да отидем на работа или в училище, а вечер лягаме дълго след полунощ, защото довършваме домашните си задължения или просто се отпускаме. Но късният сън всъщност е много вреден, въпреки че проблемите не се появяват веднага.

Вредата от късния сън

Когато човек си ляга през нощта, хормонът мелатонин започва да се произвежда в тялото му. Под въздействието на този хормон, устойчивостта на имунната система се увеличава и клетките на цялото тяло се възстановяват, поради което мелатонинът понякога се нарича хормон на младостта. Пиковата продукция на мелатонин е 23: 00–04: 00, през деня концентрацията му в кръвта е минимална.

Но има и друго важно условие - за освобождаването на мелатонин са необходими тъмнина и мир. Ако човек не спи, а работи, тогава кортизолът, хормон на стреса, се „включва“. Тялото не си почива, а, напротив, е в състояние на напрежение. При такива условия се износва и старее по-бързо. Някои изследователи смятат, че хората, които остават до късно, живеят по-кратко.

Неспазването на правилната почивка и възстановяване се отразява на нервната система. Човек става по-раздразнителен и дори агресивен, появяват се постоянна слабост, умора и счупено състояние. Намалена ефективност, както през нощта, така и през деня.

Повечето мелатонин се освобождава от 23 до 16 часа

Имунната система страда и от недостатъчно производство на мелатонин. Левкоцитите - бели кръвни клетки, които убиват всички чужди организми - се унищожават. Имунната система вече не може напълно да защити тялото, така че човек е по-вероятно да се разболее. Неспособността на организма да се защити може да доведе до по-сериозни последици, например онкологията.

Високите нива на кортизол също увреждат сърдечно-съдовата система. Хората, които са будни след 23:00, са по-склонни да имат високо кръвно налягане и в бъдеще могат да развият сърдечни и съдови заболявания.

Когато човек си ляга късно, времето за хранене обикновено също се променя. Вечерята в 23: 00-24: 00 може да стане ежедневие. Но тялото ни не е приспособено към храненето в този режим, следователно храносмилането е по-бавно, метаболизмът е нарушен. Последиците могат да бъдат наддаване на тегло и дори диабет тип 2.

Хората, които остават до късно, са по-склонни да имат високо кръвно налягане

Как да си легнете по-рано

Дори да сте свикнали да мислите за себе си като за "бухал", е напълно възможно да си легнете по-рано. За да започнете, опитайте да следвате тези съвети:

• знаейки времето за събуждане, определете оптималното време за лягане. Не забравяйте, че здравословният сън трае поне 7 часа;
• изключете телевизора, телефона и компютъра един час преди лягане. Доказано е, че използването на джаджи през нощта пречи на съня;
• не пийте кофеинови напитки вечер;
• не чакайте момента, когато започнете да се срутвате от умора. Ако трябва да си легнете в 22:00, тогава по това време си лягате, дори ако не можете веднага да влезете в царството на Морфей;
• пригответе се за лягане предварително. Разделете леглото и измийте зъбите си, когато цялата работа свърши;
• създайте свой собствен ритуал, който ще ви настрои за сън. Някой се къпе, някой чете книга, а някой медитира. Основното нещо е да изберете действие, което в главата ви ще бъде здраво свързано със съня;
• не си лягайте уморени. Много е трудно да заспите в това състояние, така че в особено трудни дни отделете време за почивка и релаксация;
• преместете нещата на сутринта. Първо, дори ако продължителността на съня не се промени, ще почивате в „правилните“часове, когато производството на мелатонин е максимално. На второ място, сутрин, когато човек все още не е имал време да се умори, много задачи, като почистване, се изпълняват по-бързо.

Лягайте си в „точното“време, дори и да не ви се спи

Будността след 23:00 не само намалява работоспособността, но и силно уврежда тялото, може да доведе до различни здравословни проблеми. Много е важно да се обучите да си лягате по-рано, защото тогава можете да работите по-продуктивно и да останете млади по-дълго.