Техника на заспиване на специални сили - как бързо да заспите и да заспите достатъчно

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 12:55

Мисия осъществима: как да заспя за няколко минути, използвайки техника на специални сили

Заспиването веднага щом главата докосне възглавницата … За мнозина това звучи като непостижима мечта. Колко часа от живота си прекарваме да се мятаме в леглото преди лягане, особено в навечерието на важни събития? Нека се опитаме да коригираме ситуацията с помощта на специална техника на заспиване, разработена за американските войски.

Как бързо да заспите, използвайки техниката на специалните сили

Каква е тази специална техника? Състои се от няколко физически и умствени упражнения. Те обикновено овладяват около 6 седмици. След като научите техниката, можете да заспите за 2 минути. Освен това заспиването няма да бъде нарушено от неудобна поза, шум или светлина.

Упражнението трябва да се прави всеки ден преди лягане. Ще ви отнемат около 1,5 минути. Системата се състои от пет стъпки:

1. Легнете по гръб и вдишайте дълбоко. Обърнете внимание на мускулите на лицето и шията - те вероятно са напрегнати. Щом усетите това, отпуснете ги. Не забравяйте да отпуснете езика си - обикновено дори не забелязваме, че е напрегнат.
2. Спуснете раменете спрямо тялото си. Трябва да почувствате отпускането на врата си. Фокусирайте се върху ръцете си - отпуснете мускулите първо с дясната, после с лявата (или обратно, както ви харесва).
3. Поемете дълбоко въздух и издишайте. Задайте бавна честота на дишане. Отпуснете паралелно гърдите и корема си.
4. Отпуснете краката си един по един. Това може да бъде трудно - ако не можете просто да ги вдигнете и разхлабите, опитайте първо да затегнете. Ще усетите мускулите си и ще ви бъде по-лесно да ги контролирате.

5. Последната стъпка е освобождаването на ума. Ще постигнем това с помощта на специално упражнение за визуализация. Вашата работа е да представите снимка и да не позволявате на други мисли да ви изпълват главата. Авторът на техниката предлага да се представи едно от следните изображения:

   1. Лежите по гръб в лодка насред тихо синьо езеро. Над вас е ясно синьо небе.
   2. Настанихте се в мек хамак в тъмна, удобна стая. Около атмосферата на безопасност и спокойствие.
   3. Седите с гръб към голямо дърво. Топъл вятър поклаща листата и безкрайно поле се простира пред вас.

Последната стъпка е най-трудната. Ако преди това не сте се опитвали да медитирате или упорито да връщате съзнанието си към същата мисъл, тогава ще се изненадате колко трудно е да прогоните чуждите образи от себе си. Умственото упражнение отнема най-дългата практика.

След като овладеете тази техника, ще забележите подобрение не само в съня, но и в умственото представяне.

Как да спим след 15 минути

Ако можете да заспите за по-малко от пет минути, можете да се възстановите в средата на деня. За това е достатъчна 15-минутна сиеста. Не бива да го заменяте с пълноценен сън - използвайте го само за да попълните силите си след лоша нощ:

1. Ако можете, легнете на по-твърдо легло (диван, диван, кошара) от обичайното си.
2. Обърнете се по корем. Обърнете главата си наляво.
3. Поставете дясната си ръка под главата си. Поставете левия, както искате.
4. Поднесете левия си крак към стомаха и дръжте десния крак изправен.

Ако можете да заспите бързо, тогава този сън ще бъде достатъчен за 3-4 часа енергичност. Някои експерти също препоръчват да изпиете чаша еспресо преди сиестата - кофеинът ще влезе в сила след около 20 минути. Това ще улесни събуждането.

Работи ли техниката

Можете да намерите много противоречиви отзиви в интернет - някои от публикувания метод е подходящ, други - не. Някои хора просто спряха да спортуват след седмица, без да видят никакви резултати. Други през това време са се научили да заспиват почти моментално.

Едно е сигурно - тези упражнения не отнемат много време и усилия, но ви дават доста важно умение - контрол върху тялото и мислите си.

Отпускането на ума и тялото ви е полезно умение за нещо повече от просто заспиване. Ето защо, поне за общи цели за развитие, си струва да опитате тези упражнения. И там, разбирате ли, и безсънието ще премине.