Какво се случва, ако тичате всеки ден

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 12:55

Добри навици: какво ще се случи, ако тичате ежедневно

Много хора се стремят към здраве и дълголетие. За тези цели има много здравни програми. Най-достъпно е ежедневното бягане, което има сложен ефект върху човешкото тяло. За да е полезно обаче обучението, е важно да знаете редица нюанси.

Условия, при които ежедневното бягане ще бъде от полза

Ежедневното бягане носи несъмнени ползи за човешкото тяло. Редовното упражнение помага за укрепване не само на тялото, но и на духа. Важно е обаче да знаете при какви условия ежедневното бягане ще бъде от полза, за да не навредите на здравето си. Кога да избягвате упражненията:

• с остри възпалителни заболявания на дихателната система (бронхит, пневмония и др.);
• в следоперативния период;
• с ARVI и грип;
• през периода на обостряне на ставни заболявания.

Условия, при които бягането ще бъде от полза:

• тренировките трябва да са по силите им (за начинаещи са достатъчни 10 минути на ден);
• след хранене трябва да минат поне 1,5 часа;
• цялостното благосъстояние трябва да бъде задоволително.

Тичането не се препоръчва, ако се чувствате зле

Как ще се промени човешкото тяло с ежедневно бягане

С ежедневни упражнения мускулите постепенно ще укрепват. И това не се отнася за отделни групи, а за целия кадър. На първо място, промените ще засегнат мускулите на краката и седалището, след което ефектът може да се види в областта на корема и ръцете. Докато изгаряте мазнини, тялото ви ще стане по-стройно и по-добре.

Редовният джогинг помага за укрепване на мускулите в цялото тяло

Ефекти от бягането върху метаболизма

Редовното упражнение оказва пряко влияние върху метаболизма. В същото време се увеличава броят на ензимите и митохондриите, в резултат на което тялото бързо преработва не само вещества, които идват с храната, но и собствените си мастни запаси, поради което човек отслабва. С редовни 20-30-минутни тренировки можете да сваляте до 5 кг на месец.

Ако бягате всеки ден по 20-30 минути, тогава за един месец можете да свалите 5 кг

Промени в здравето

Ежедневните упражнения имат положителен ефект върху следните системи на тялото:

• сърдечно-съдови - кръвообращението се подобрява, кръвното налягане се нормализира;
• дихателна - обемът на белите дробове се увеличава, бронхите се укрепват;
• опорно-двигателния апарат - подобрява се подвижността на ставите, тяхното естествено смазване възниква по време на бягане;
• имунна - устойчивостта на организма към инфекции се увеличава, поради големия поток на кислород, постъпващ в тъканите;
• ендокринна - подобрява се състоянието на жлезите на външната и вътрешната секреция.

Бягането помага за укрепване на имунната система

Как се променя психологическото състояние

Редовният джогинг засяга не само физическото, но и психологическото състояние на човек. В същото време настроението се подобрява, сънят се нормализира и емоционалният дисбаланс се елиминира. Ежедневното бягане може дори да помогне за облекчаване на симптомите на ПМС. Неусложнените форми на депресия се лекуват по-ефективно, ако лицето допълва терапията с редовни упражнения.

Редовният джогинг подобрява настроението

Имам приятел, който редовно тича и прави лицеви опори. Никога не съм го виждал в депресивно състояние. Той винаги има весело настроение и много сила. Също така искам да имам смелостта и да отделя време, за да започна да тичам. ползите от тази дейност са безценни за целия организъм.

Ползите от бягането - видео

Бягането всеки ден е голяма помощ за тялото. Важно е обаче да се разбере, че всичко е добро в умерени количества. Не трябва да се опитвате да чупите рекорди и да изминавате големи разстояния. В противен случай вместо полза можете да си навредите. Умереността и редовността в тренировките ще помогнат за подобряване на здравето и отслабване.