Как да живеем до 100 години в трезво съзнание и чиста памет

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 12:55

Котка, зеленчукова градина и още 9 идеи как да стигнете до 100 години в трезво съзнание и чист спомен

Настъпването на пенсионна възраст се смята от мнозина за „изречение“: паметта се влошава, скоростта на реакцията намалява, стъпките са все по-трудни. Трябва да помислите каква ще бъде вашата старост сега, защото има начини да доживеете до сто години в здравия си ум, чиста памет и добра физическа форма.

Отслабнете

По-спокойният, премерен начин на живот и свързаните с възрастта хормонални промени водят до факта, че човек набира излишни килограми. В резултат на това се увеличава натоварването на сърцето, което вече е изчерпало повече от половината от ресурса си.

Наднорменото тегло причинява проблеми с налягането. И тогава, като снежна топка, други се наслагват върху някои заболявания. И сега вече е трудно човек да ходи, тъй като натоварването на ставите се е увеличило, трудно е да се диша и т.н.

Оказва се, че с всеки излишен килограм губите няколко месеца от собствения си живот. Ето защо, на първо място, се отървете от наднорменото тегло.

Вземете куче или котка

Човешката психология е създадена по такъв начин, че за да принудите тялото да бъде в добра форма, трябва да се грижите за някого и да сте сигурни, че е необходима вашата помощ. Първо родителите дават любовта си към децата, после бабите и дядовците дават внуците си. Но сега внуците пораснаха, създадоха свои семейства, самостоятелно се справят с всички проблеми. А вашите грижи и житейски опит останаха без работа.

Време е да си вземете домашен любимец. Няма значение дали е котка, куче или джудже заек, основното е, че това същество с благодарност ще приеме вашата обич, топлина и грижа. А емоциите, които домашните любимци ще ви доставят, ще се отразят благоприятно на вашето състояние. Контактът с космат приятел може да понижи кръвното налягане и да потисне стреса.

Спрете да пържите храна

Не насърчаваме всички да преминат към овесени ядки, въпреки че това също дава добър резултат. Но все пак си струва да преразгледате менюто си.

Добавете леки храни към вашата диета: риба, зеленчуци, плодове, зърнени храни. И най-важното, откажете се от пържените храни. В процеса на пържене на месо под въздействието на високи температури се отделят вредни вещества, които увеличават риска от развитие на различни заболявания, включително рак.

Станете градинар или градинар

Физическата активност подобрява кръвоснабдяването на мозъка, повишава ефективността, задава тонуса и настроението.

Ако няма друг стимул за постоянно движение, станете градинар или градинар. Малка лятна вила скоро ще се превърне в изход за вас - дори обикновена разходка из цъфналата градина, придружена от птичи песни, намалява нивата на стрес.

Работата в градината ще ви помогне да изгорите калории и да поддържате тялото си в добра форма. Ще се насладите на това, което правите, и ще видите резултатите от вашата работа.

Познайте кръстословици

Упражнението на мозъка ви е също толкова важно, колкото упражняването на мускулите. Познайте кръстословици, играйте шах, решавайте логически пъзели - аналитичната работа изисква привличане на максимален брой неврони.

Дори прости вербални математически изчисления могат да помогнат за поддържане на мозъчните клетки в добра форма. Упражнение с цветен текст дава добър ефект - когато четете фрази, написани в различни цветове, трябва да произнесете цвета на всяко изречение или дума. Това стимулира работата на двете полукълба на мозъка - едното отговаря за текста, другото за възприемането на цвета.

Никога не се отказвай

Значителна роля в борбата за пълноценен живот в зряла и напреднала възраст играе желанието да живееш - да живееш не заради нещо, а въпреки всички трудности и неволи, които съдбата изхвърля.

С една дума: никога не се отказвайте. Именно това е лозунгът на хора, които са доживели до 100 години. През дългия си век много столетници трябваше да понесат тежки загуби или да започнат живота си от нулата, но въпреки това продължиха да живеят и да се бият.

Яжте шоколад

И ето един сладък начин да удължите живота си: Яжте шоколад. Но първо се уверете, че има високо съдържание на какао.

Полифенолът, съдържащ се в зърната, е мощен антиоксидант и намалява риска от сърдечни заболявания.

Не бързайте да се пенсионирате

Ако все още ви смятат за ценен работник във вашия бизнес, отделете време да се пенсионирате. В края на краищата животът е в движение.

Хората, които продължават да работят в пенсионна възраст, се чувстват по-енергични и по-здрави от тези, които са решили да напуснат работа. И дори младите хора ще завиждат на тяхната бодрост.

Смейте се по-често

Преодоляването на житейските трудности е по-лесно с хумор, смях за малки неприятности. Освен това смехът подобрява кръвообращението, както и упражненията.

Намаляването на нивото на хормоните на стреса също е негова заслуга. Смехът и забавленията са полезни - помага на тялото да произвежда ендорфини, които повдигат настроението ви. С една дума, смехът удължава живота.

Наспи се

За да възстанови силата, тялото се нуждае от почивка, защото колкото по-възрастен става човек, толкова по-трудно се възстановява за кратко време. Лишавайки се от правилния сън, вие лично приближавате старостта си.

За организма, който не е възстановил силата си, е по-трудно да се справи с хронични заболявания и да устои на различни вируси. Не забравяйте да спите достатъчно, за да поддържате тялото и ума си живи. Опитайте се да си легнете преди 23 часа, защото активната фаза на регенерация на клетките продължава само до полунощ.

Яденето на средиземноморска диета

Традициите в диетата на жителите на средиземноморските страни, потвърдени от проучванията на гръцки и американски учени, имат силен медицински ефект и влияят върху увеличаването на продължителността на живота.

Основата на диетата са зеленчуци, плодове, риба и морски дарове, зехтин и други източници на мазнини. Червеното вино е неразделна част от диетата, но всичко трябва да бъде умерено.

Спазвайки прости препоръки, можете не само да срещнете достойно старостта, но и да се насладите на тази прекрасна и уважавана възраст и като анимационен герой Пощальон Печкин смело заявява: „Тепърва започвам да живея - отивам да се пенсионирам“.