Как да премахнете мазнините от жаби у дома: упражнения, народни и други лекарства, ревюта

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 12:55

Все още има време: премахване на мазнините от бедрата преди ваканция

Колкото и да искаме да отслабнем възможно най-бързо, много е трудно да направим това. И ако можете да се отървете от мазнините по ръцете и стомаха доста лесно, тогава бедрата често се превръщат в истински проблем. Ако искате да се отървете от мазнините по бедрата, тогава си поставете цел и бъдете готови да коригирате диетата си и да започнете активни тренировки. За щастие можете да постигнете положителен резултат, без да напускате дома си.

Съдържание

• 1 Защо мазнините се отлагат по бедрата

• 2 Как да премахнете мазнините от бедрата у дома

  • 2.1 Диетични характеристики

  • 2.2 Ефективно упражнение

    • 2.2.1 Сумо клякам
    • 2.2.2 Упражнение "Стол"
    • 2.2.3 Странични удари
    • 2.2.4 Упражнение "Ножици"
    • 2.2.5 Подскачащи удари
    • 2.2.6 Видео: Допълнителни упражнения за отслабване на бедрата

  • 2.3 Полезни процедури

    • 2.3.1 Масаж с чаши
    • 2.3.2 Опаковане
    • 2.3.3 Самомасаж
    • 2.3.4 Скраб за кафе

Защо мазнините се отлагат по бедрата

Мазнините могат да се натрупват по бедрата по няколко причини:

• наследствено предразположение. В риск са тези, които имат хора с пълни крака в семейството. Най-често това са момичета с крушовидна форма. И дори ако никога не ви е притеснявал проблемът с пълните бедра, след раждането всичко може да се промени;
• грешен начин на живот. В съвременния свят много хора водят заседнал начин на живот и прекарват цели дни в офисите си пред компютрите си. В допълнение към това, културата на хранене се промени - всички са обсебени от бързото хранене. Резултатът от този начин на живот е отпуснато дупе, плоско дъно и увиснал корем;
• излишната течност. Излишната течност в тялото се сигнализира от меки, отпуснати бедра. Избягването на солта ще помогне да се отървете от този проблем.

Дори генетичното предразположение към наднормено тегло няма да ви попречи да отделите мазнини от бедрата си. Просто трябва да промените начина си на живот. Ако решите да отслабнете, тогава не е нужно да се записвате за фитнес клуб и различни салонни процедури. Можете да постигнете целта си у дома. Всеки веднага задава въпроса - колко време ще отнеме да отслабнете? Невъзможно е да се даде ясен отговор на този въпрос, тъй като всичко е индивидуално. Някои ще забележат положителни промени след 3-4 седмици, докато други ще се нуждаят от месеци. Но ако работите усилено, тогава определено всичко ще се получи.

Как да премахнете мазнините от бедрата си у дома

За да се отървете от мазнините по бедрата, трябва да промените навиците си, а именно: да коригирате диетата си, активно да спортувате и да правите полезни процедури за отслабване.

Особености на диетата

За да се отървете от ненавистните килограми, придържайте се към следните правила за здравословно хранене:

• вода. Пийте един и половина до два литра чиста вода на ден. За да избегнете преяждане, изпийте чаша вода 15–20 минути преди хранене. Изберете и богат на антиоксиданти зелен чай;
• въглехидрати. Трябва да ядете сложни въглехидрати като овес, кафяв ориз и непреработени зърнени храни. Те се усвояват по-дълго, така че дълго време няма да изпитвате глад;
• протеин. Дайте предимство на риба, птици, боб, соеви продукти и ядки;
• зеленчуци и плодове. Те обогатяват максимално организма с минерали и витамини;
• здравословни мазнини. Източници на омега-3 мастни киселини са риба и морски дарове, растителни масла и ядки. Тези храни спомагат за понижаване на нивата на холестерола;
• млечни продукти. Киселите млека с бифидобактерии позволяват по-добро усвояване на храната. Също така този продукт е източник на калций и протеини.

За да поддържате водния баланс, трябва да консумирате 1,5-2 литра чиста вода на ден

Има и списък с храни, които трябва да се изхвърлят:

• сладка сода, сокове, енергийни напитки, алкохол;
• брашни продукти: тестени изделия, хляб, сладкиши и сладкиши;
• полуфабрикати;
• майонеза, кетчуп и други вредни сосове;
• бързо хранене.

Ефективно упражнение

Има няколко ефективни упражнения, които работят добре в седалищните прешлени, вътрешната и външната част на бедрата.

Сумо кляка

Техника на изпълнение:

1. Поставете краката на ширината на раменете, а ръцете с гири по тялото.
2. Клякайте бавно, издърпвайки таза назад. В краката трябва да се образува прав ъгъл.
3. Бавно изправете коленете си и се изправете.

По време на упражнението главата не трябва да пада. Повторете упражнението два пъти по 15 пъти. Ако тепърва започвате да спортувате, тогава си купете гира с минимално тегло.

Клякането може да работи на глутеусите и вътрешната част на бедрата

Упражнение "Стол"

Техника на изпълнение:

1. Застанете на половин крачка от стената.
2. Облегнете се с гръб към стената и седнете сякаш на стол. Коленете трябва да имат прав ъгъл.
3. Поставете ръцете си по стената.

Останете в това положение възможно най-дълго. След това си починете малко и повторете стола още веднъж. Общо трябва да направите три подхода. По време на това упражнение можете да изпомпвате ръцете си едновременно. За да направите това, вземете гири.

"Стол" - статично упражнение, което перфектно работи с мускулите на задната част на бедрото

Странични удари

Техника на изпълнение:

1. Поставете краката на ширината на раменете и ръцете на кръста.
2. Пристъпете надясно и огънете коляното. Левият крак действа като опора и тежестта се прехвърля върху десния крак.
3. Качете се и повторете същото, но в обратната посока.

Достатъчно е да направите три подхода 15 пъти.

Страничните изпадания допринасят за образуването на красив релеф на краката

Упражнение "Ножици"

Техника на изпълнение:

1. Легнете на пода и поставете ръцете си по тялото.
2. Вдигнете краката си. Начинаещите могат да вдигат по-високо, но по-късно се опитват да ги държат по-ниски.
3. Махайте крака като ножици.

Трябва да се направят три серии от десет люлки.

По време на това упражнение мускулите на бедрата, корема и гърба работят.

Подскачащи удари

Техника на изпълнение:

1. Застанете изправени и стъпвайте с десния крак напред, прехвърляйки теглото на тялото си върху него.
2. Коленете на двата крака трябва да образуват прав ъгъл.
3. Скочи нагоре и смени краката във въздуха.

Достатъчно е да повторите това упражнение два пъти 12 пъти.

Упражнението укрепва прасците, глутеусите и подколенните сухожилия

Видео: допълнителни упражнения за отслабване на бедрата

Полезни процедури

Има няколко домашни процедури, които не само ще помогнат за възстановяване на стройността на краката, но и ще се отърват от целулита.

Купаж масаж

Купажният масаж е ефективен метод за премахване на целулита. Само след него може да останат синини по кожата. За да направите такъв масаж е просто - нанесете върху тялото всяко масло, след това нанесете вакуумен буркан, така че да „засмуче“кожата, и го плъзнете по бедрата. Благодарение на този масаж се подобряват кръвообращението, тонусът и еластичността на мускулната тъкан, намалява подпухналостта и, разбира се, целулитът изчезва. Можете да закупите банки в аптеката. Най-популярни са тези от силикон.

Появата на синини по кожата след процедурата може да се счита за нормална.

Опаковане

Домашното обвиване е толкова ефективно, колкото и салонното. По време на процедурата върху кожата се нанася специален агент, а след това бедрата се увиват плътно със стреч фолио. Оптималната продължителност на процедурата е от 30 до 60 минути.

Домашните обвивки са не по-малко ефективни от салонните

Един от най-популярните продукти за опаковане на магазини е сибирското фолио Natura Siberica. Продуктът съдържа екстракт от пелин, синя саламура глина и бял исландски мъх. Тези компоненти спомагат за подобряване на кръвообращението, елиминиране на токсините, омекотяване на кожата и изравняване на нейния релеф. Продуктът не съдържа силикони и парабени.

Сибирското обвиване с кал има тонизиращо и антицелулитно действие върху кожата

Можете да си направите увиване у дома. Приготвянето му е много лесно:

1. Разредете 200 грама синя глина с гореща вода. Трябва да имате консистенция, която прилича на гъста заквасена сметана.
2. Добавете няколко капки етерично масло от размарин към глината.

Получената маса трябва да се нанесе върху бедрата и да се увие с фолио за 40 минути.

Самомасаж

Самомасажът се провежда на няколко етапа:

1. Тритурация. Притиснете пръстите си към бедрата и започнете да прекарвате ръцете си върху проблемните зони, като прилагате лек натиск.
2. Налягане. Хванете кожата с пръсти и я издърпайте назад. Издърпайте кожата с две ръце, за да засилите ефекта.
3. Потупване. Направете юмрук и ударете проблемните зони с кокалчетата на пръстите си. Редувайте леко потупване с интензивно потупване. Можете да направите това с цялата си длан.
4. Щипки. Отначало щипете кожата бавно, а след това все по-бързо и по-бързо.

Достатъчно е да правите този масаж за 15 минути. След процедурата кожата трябва да е зачервена.

Интензивните масажни движения подобряват кръвообращението

За да постигнете положителен резултат, нанесете върху кожата антицелулитен гел преди масажа. Ефективно и бюджетно средство е Pure Line Антицелулитен гел за тяло. Той затопля кожата, изглажда я, тонизира и я прави еластична.

Clean Gel Clean Line помага за намаляване на стриите

Скраб за кафе

Това е най-популярният и достъпен домашен ексфолиант. Благодарение на антиоксидантите в кафето, кожата се възстановява и кофеинът разгражда мазнините. Приготвянето на такъв скраб е много просто. Вземете по две супени лъжици смляно кафе и морска сол. Към тях добавете една супена лъжица зехтин и душ гел. Този скраб се нанася върху изпареното тяло с масажни движения и се измива след 10 минути.

Скрабът за кафе има подчертани антицелулитни свойства

Да се отървете от мазнините в бедрата отнема много усилия. Целта може да бъде постигната само с повишено обучение и правилно хранене. И ако правите полезни козметични процедури, тогава също ще се отървете от целулита и ще подобрите състоянието на кожата си.