Нова година депресия: какво е това, защо се появява и как се проявява, методи за борба

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 12:55

Как да се справим с новогодишната депресия

Новогодишната депресия е състояние, пред което е изправен човек, независимо от настроението или генетичното предразположение. Появата и развитието на това отклонение се влияе от битови, биологични и психологически фактори, чиято концентрация пада в периода на празниците. Можете да преодолеете такова заболяване, като разберете какво го е причинило.

Съдържание

• 1 Какво представлява новогодишната депресия

  • 1.1 Видео: характеристики на ваканционната депресия
  • 1.2 Симптоми на разстройството
  • 1.3 Защо депресията се ражда в навечерието на Нова година

• 2 Как да се справим с болест

  • 2.1 Видео: продукти за лошо настроение
  • 2.2 Профилактика на нервно състояние

Какво е новогодишната депресия

Чувството на обезсърчение, слабост и апатия в навечерието на празниците се нарича сезонно афективно разстройство. През зимата следните неща стават критични за организма:

• намалено дневно време;
• липса на слънце;
• застудяване.

Съвсем обективни фактори допринасят за развитието на депресивни усещания: липса на топлина и слънчева светлина

Легнали в основата на депресивно състояние и изострящи се по време на активна подготовка за главния празник на годината, тези фактори допринасят за:

• развитието на сънливост;
• депресия;
• дефицит на витамин D, което от своя страна намалява работоспособността и интелектуалните възможности;
• отслабване на устойчивостта на стрес.

Липсата на „слънчев витамин“- витамин D - причинява слабост и безсъние

Новогодишната депресия е период на депресия и повишена тревожност, придружен от нежелание за участие в празнични приготовления и събития. Нивото на емоционалност на човек, неговите психологически характеристики и лични очаквания от предстоящата ваканция влияят върху силата на проявлението на основните симптоми на разстройството. Рисковата група включва:

• лица на възраст 15–50 години;
• хора, чиито роднини са имали подобни отклонения;
• самотни индивиди;
• малки деца, реагиращи на депресивно поведение на възрастни.

Смята се, че жените са четири пъти по-податливи на това състояние от мъжете.

Според статистиката депресията в новогодишната нощ преобладава при жените 4 пъти по-често от мъжете

Видео: характеристики на ваканционната депресия

Симптоми на разстройството

Неразположението започва с депресия. Простите неща, които преди това предизвикаха положителни емоции, престават да радват, усещането за празник се губи, въпреки че подготовката вече е в разгара си.

Депресивното състояние е придружено от редовни или периодични прояви:

• хронична умора, дори след дълга почивка;
• повишена сънливост;
• неяснота на съзнанието;
• хранително разстройство - обостряне или обратно, загуба на апетит;
• намалено либидо;
• апатия;
• чести промени в настроението;
• раздразнителност и чувствителност към коментари.

На фона на тези симптоми често се развива тревожност, която е придружена от страхове и негативни преценки за собствения живот.

Краят на годината ви кара да правите равносметка, а бремето от непостигнати цели значително намалява самочувствието и желанието за празнуване

Добрата новина: за повечето хора това състояние изчезва безследно с края на ваканцията и се връща към обичайния ритъм.

С връщането на обичайната рутина и ритъм на живот след празниците, новогодишната депресия, като правило, отстъпва

Но в случай на подозрителни, емоционални хора, първоначално склонни към психологически разстройства, апатията може да продължи дълго време и да се превърне в хронично състояние.

Преяждането и необходимостта от постоянно дъвчене на нещо, когато празничните празници отдавна приключват, често показва наличието на депресия

Защо депресията се ражда в навечерието на Нова година?

От биологична гледна точка болезнената депресия се появява поради сезонни пренастройки на вътрешния часовник - циркадните ритми се нарушават, което забавя производството на серотонин и е по-трудно човек да се справи със стреса.

През зимния сезон производството на хормона на щастието - серотонин - се забавя

Имайки предвид психологическите аспекти на формирането на депресия, трябва да запомните:

• за ежедневните трудности;
• конфликти на работното място и у дома;
• неуспехи при постигане на поставените цели.

Всички тези фактори влияят негативно на самочувствието, засилват негативните преценки в съзнанието и повишават апатичното настроение по празниците поради наличието на нерешени проблеми.

Изтощителните новогодишни неприятности и нерешените проблеми, натрупани през годината, предизвикват апатия у чувствителните хора

Физическата страна е не по-малко значима. Развитието на отклонението се улеснява от:

• липса на сън;
• бездействие;
• преяждане;
• прекомерна консумация на алкохол;
• пушене.

Изненадващо, твърде много пиене и ядене може да влоши апатията

Непосредствено по време на празниците причините за депресията са:

• интензивна подготовка: избор на подаръци, декорация на дома, взаимни поздравления, които трябва да се извършат за кратко време;

• неоправдани очаквания - в навечерието на Нова година искате чудо, но сутрин улиците са празни и мръсни чинии, тъй като животът продължава да върви както обикновено;

  

  Започването на годината с измиване на планина чинии е непривлекателна перспектива

• зле обмислен план за действие - не е ясно какво да се прави, когато има много свободно време вместо работа.

Малко хора планират новогодишните празници, но напразно, защото тогава просто седите в неразбираемо очакване, не е ясно какво

Нова година е един вид граница между свършеното и това, което тепърва ще се реализира. По време на дълги размисли често стигате до извода, че е направено твърде малко. Това провокира самобичуване и натрупване на негативни мисли в главата, поради което се натрупва напрежение, а тялото е в стрес. Ето как изглежда за мен началото на новогодишната депресия, затова взех за правило да се фокусирам предимно върху положителните постижения през изминалата година.

Списък с положителни постижения през изминалата година ще ви помогне да се отървете от лошите мисли и да се настроите за нови победи.

Как да се справим с болест

Ако отричането на празниците, патологичната умора и недоволството от собствения ви живот са често срещано състояние в навечерието на Нова година, свържете се с психолог. Вашият лекар ще Ви предпише антидепресанти, за да Ви помогне да се справите с депресията и апатията. Но терапията не свършва дотук - за лечение на новогодишна депресия те се предписват:

• храни, богати на мастни киселини и насърчаващи производството на серотонин: морска риба, хайвер, авокадо, банани, тъмен шоколад;

  

  Включете храни, които помагат на организма да произвежда хормони на щастието и радостта

• редовни разходки на чист въздух;

• нормализиране на съня и будността - трябва да си лягате и да ставате едновременно;

  

  Не пренебрегвайте ежедневието си по време на празниците

• фототерапия - ежедневно излагане на източник на ярка светлина в продължение на 15–45 минути;

  

  мраз и слънце? - спешно излезте на разходка!

• увеличаване на физическата активност: аеробика, танци, силови тренировки, стречинг.

  

  Ходенето на фитнес, плувен басейн или просто джогинг в студа ще помогне да се запази празничното настроение не по-лошо от новогодишните панаири

Видео: продукти за лошо настроение

Профилактика на нервно състояние

За да избегнете неприятно разстройство, следвайте тези указания:

• направете списък за пазаруване и задачи две-три седмици преди тържеството;

  

  планирайте подготовката си за празника и предварително направете списък за пазаруване

• планирайте дейностите си за празниците, за да не седите наоколо и да не давате воля на негативните мисли;

• общувайте, не се предпазвайте от обществото - в процеса на обикновен разговор тревогите изчезват;

  

  не се заключвайте в четири стени, ходете на гости, на коледни елхи, срещайте се с приятели

• постоянно променяйте вида дейност по време на подготовката за основния празник и на почивка, редувайте развлечения, почивка и изпълняване на ежедневни задачи;

• поглезете се - независимо дали всичко е направено за една година или не, вие го заслужавате;

  

  През Нова година глезете не само децата, но и себе си

• съзнателно прехвърлете всичко недовършено в следващата година, като отбелязвате времевата рамка за изпълнение на целите;
• не очаквайте чудо, създайте го със собствените си ръце и не забравяйте, че идването на следващата година е продължение на реалния живот.

Зимната разходка в комбинация с добре обмислена програма за почивка ще се превърне в истинско новогодишно чудо за всеки член на семейството и ще помогне да се избегне депресията.

Често появата на новогодишната депресия се обяснява с невъзможността за почивка. Отделяйки време за работа и домакински задължения, човек забравя за необходимостта периодично да облекчава стреса, което води до натрупване на негативни емоции и формиране на афективно разстройство. Като отделите достатъчно внимание на този проблем, това състояние може да бъде избегнато.