Просто правило, което ще ви спести от наднормено тегло в режим на самоизолация

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 12:55

Как да не напълняваме при самоизолация: простото правило на 2 длани

По време на самоизолация няма начин да отидете на фитнес, но хладилникът винаги е на разположение. Ако в такава ситуация не контролирате диетата си, то до края на карантината можете да спечелите няколко излишни килограма. В случай, че не искате да увеличавате стреса чрез постоянно преброяване на калории, използвайте правилото за 2 длани, за да поддържате обичайното си тегло.

Колкото повече сме вкъщи, толкова повече ядем

Принудителната самоизолация е силен стрес фактор, който кара хората да изпитват неприятни емоции. За да се справят с тях, много се хранят все по-често.

Ако вече сте „иззели стрес“, тогава карантината може да е засилила този навик. Тези, които нямат този проблем, започват да се хранят по-просто за компания или от скука. Във всеки случай, ако не контролирате количеството консумирана храна, можете бързо да се възстановите.

Тайната на правилото за 2 палми

Още през 2015 г. Британската диетична асоциация намери начин, чрез който всеки може самостоятелно да изчисли количеството на една порция храна, от която се нуждае. За да направите това, трябва да свържете дланите си, така че да образуват форма на купа. Количеството храна, което ще се побере в тях, ще бъде една порция.

Този метод ще ви помогне да контролирате количеството изядено, както и да премахнете необходимостта от изчисляване на обема на една порция в грамове всеки път. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че всяко хранене трябва да бъде балансирано. Ето защо е по-добре да се откажете от мазна, пържена и друга нежелана храна, като я замените с достатъчно количество протеини, здравословни мазнини и бавни въглехидрати.

Изключение от правилото

Ако в допълнение към основните ястия решите да добавите 1-2 закуски към вашата диета, не забравяйте, че обемът на всяка от тях трябва да бъде по-малък от две палми. В този случай една длан може да се използва като универсален "габарит". Например, малка шепа ядки или сушени плодове, които се побират в юмрука ви, са достатъчни, за да задоволите глада си и да получите необходимия прилив на енергия. Без това изключение правилото за две длани няма да работи. Ако все още се страхувате от напълняване, опитайте да пиете вода по-често вместо закуски. Този малък трик ще ви помогне да притъпите глада си.

За да не спечелите няколко излишни килограма по време на самоизолация, разбийте дневната си диета на 3-4 хранения и определете точно време за всяко от тях. След 2-3 дни тялото ще свикне с новия режим и няма да бъдете постоянно привличани към хладилника. Не забравяйте, че всяка порция храна не трябва да надвишава обема на две длани.